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1–课程前言
2–【第一阶段】预备课–热身拉伸（精讲+带练）
3–【第一阶段】第1课｜步骤1–热身拉伸（纯享版）
4–【第一阶段】第1课｜步骤2–头、肩基本功（精讲+代练）
5–【第一阶段】第1课｜步骤3–舞蹈（精讲+跟练）
7–【第一阶段】第1课｜步骤5–放松拉伸（纯享版）
8–【第一阶段】第2课｜步骤1–热身拉伸
9–【第一阶段】第2课｜步骤2–基本功颈、胸精讲
10–【第一阶段】第2课｜步骤3–基本功颈、胸带练
11–【第一阶段】第2课｜步骤3–体能力量训练
12–【第一阶段】第2课｜步骤5–放松拉伸
13–【第一阶段】第3课｜步骤1–热身拉伸
14–【第一阶段】第3课｜步骤2–基本功颈、胸回顾跟练
15–【第一阶段】第3课｜步骤3–舞蹈（精讲带练）
16–【第一阶段】第3课｜步骤4–体能力量训练
17–【第一阶段】第3课｜步骤5–放松拉伸
18–【第一阶段】第4课｜步骤1–热身拉伸
19–【第一阶段】第4课｜步骤2–基本功胯部（精讲带练）
20–【第一阶段】第4课｜步骤3–胯部跟练
21–【第一阶段】第4课｜步骤4–体能力量训练
22–【第一阶段】第4课｜步骤5–放松拉伸
23–【第一阶段】第5课｜步骤1–热身拉伸
24–【第一阶段】第5课｜步骤2–基本功胯部（巩固跟练）
25–【第一阶段】第5课｜步骤3–舞蹈（精讲带练）
26–【第一阶段】第5课｜步骤4–体能力量训练_ev
27–【第一阶段】第5课｜步骤5–放松拉伸
28–【第一阶段】第6课｜步骤1–热身拉伸
29–【第一阶段】第6课｜步骤2–基本功Wave（精讲带练）
30–【第一阶段】第6课｜步骤3–舞蹈（精讲带练）
31–【第一阶段】第6课｜步骤4–体能力量训练
32–【第一阶段】第6课｜步骤5–放松拉伸
33–【第一阶段】选修课｜舞蹈《Loco》精讲带练
34–【第一阶段】第7课｜步骤1–热身拉伸
35–【第一阶段】第7课｜步骤2–基本功综合训练
36–【第一阶段】第7课｜步骤3–成品舞《911》精讲带练
37–【第一阶段】第7课｜步骤4–体能力量训练
38–【第一阶段】第7课｜步骤5–放松拉伸
39–【第一阶段】第8课｜步骤1–基础综合训练
40–【第一阶段】第8课｜步骤2–成品舞《911》精讲带练
41–【第一阶段】第8课｜步骤3–放松拉伸
42–【第一阶段】第9课｜步骤1–基础综合训练
43–【第一阶段】第9课｜步骤2–成品舞《911》精讲带练
44–【第一阶段】第9课｜步骤3–放松拉伸
45–【第一阶段】第10课｜步骤1–基础综合训练
46–【第一阶段】第10课｜步骤2–成品舞《911》精讲带练
47–【第一阶段】第10课｜步骤3–放松拉伸
48–【第一阶段】理论课｜阶段小结
49–【第一阶段】辅修课｜舞者节奏课01
50–【第一阶段】辅修课｜舞者节奏课02
51–【第一阶段】辅修课｜舞者节奏课03
52–【第二阶段】预备课｜热身拉伸01（精讲带练）
53–【第二阶段】预备课｜热身拉伸02（精讲带练）
54–【第二阶段】预备课｜体能与专项训练01（精讲带练）
55–【第二阶段】预备课｜体能与专项训练02（精讲带练）
56–【第二阶段】第1课｜步骤1–热身拉伸（纯享版）
57–【第二阶段】第1课｜步骤2–基本功头部（精讲带练）
58–【第二阶段】第1课｜步骤3–基本功头部带练（口令跟练）
59–【第二阶段】第1课｜步骤4–体能与专项训练（纯享版）
60–【第二阶段】第1课｜步骤5–放松拉伸（讲解带练）
61–【第二阶段】第2课｜步骤1–热身拉伸
62–【第二阶段】第2课｜步骤2–基本功巩固跟练
63–【第二阶段】第2课｜步骤3–舞蹈（精讲带练）
64–【第二阶段】第2课｜步骤4–舞蹈完整数拍跟练
65–【第二阶段】第2课｜步骤5–放松拉伸
66–【第二阶段】第3课｜步骤1–热身拉伸
67–【第二阶段】第3课｜步骤2–基本功肩部（精讲带练）
68–【第二阶段】第3课｜步骤3–基本功肩部（纯享带练）
69–【第二阶段】第3课｜步骤4–体能与专项训练
70–【第二阶段】第3课｜步骤5–放松拉伸
71–【第二阶段】第4课｜步骤1–热身拉伸
72–【第二阶段】第4课｜步骤2–基本功肩部（巩固带练）
73–【第二阶段】第4课｜步骤3–舞蹈（精讲带练）
74–【第二阶段】第4课｜步骤4–舞蹈完整数拍带练
75–【第二阶段】第4课｜步骤5–放松拉伸
76–【第二阶段】第5课｜步骤1–热身拉伸
77–【第二阶段】第5课｜步骤2–基本功胸部（精讲带练）
78–【第二阶段】第5课｜步骤3–基本功胸部（纯享跟练）
79–【第二阶段】第6课｜步骤1–热身拉伸
80–【第二阶段】第6课｜步骤2–基本功胯部（精讲带练）
81–【第二阶段】第6课｜步骤3–基本功胯部（纯享跟练）
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83–【非教材 作品欣赏】BADA编舞-How Long
84–【非教材 作品欣赏】BADA编舞-911
85–【非教材 作品欣赏】BADA编舞-等你下课
86–【非教材 作品欣赏】BADA编舞-Yummy
87–【非教材 作品欣赏】BADA编舞-差不多先生
88–【非教材 作品欣赏】BADA编舞-Dancing
89–【非教材 作品欣赏】BADA编舞-Swish Swish
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91–【非教材 作品欣赏】BADA编舞Look What
92–【非教材 作品欣赏】BADA编舞-Wild Thoughts
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94–【非教材 作品欣赏】BADA编舞-BAD GUY
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96–【非教材 作品欣赏】BADA编舞-You don’t
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110–【赠送 非正式教材】抖音舞蹈《Wave》分解（限时删除）
111–【第二阶段】选修课 Shadow精讲带练（上）
112–【第二阶段】选修课 Shadow精讲带练（下）
113–【第二阶段】选修课 Shadow完整数拍（纯享跟练）
