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1、上斜杠铃卧推（自由杆）
2、上斜杠铃卧推（史密斯杆）
3、哑铃上斜卧推
4、器械上斜卧推
5、龙门架夹胸（上、中、下胸）
6、上斜哑铃飞鸟
7、平板哑铃飞鸟
8、飞鸟和卧推结合
9、上斜龙门架夹胸
10、仰卧曲臂上拉
11、平板杠铃卧推
12、前锯肌训练
13、坐姿蝴蝶机夹胸
14、胸部理论
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